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SUMMARY:GIOVEDI 16/10/2014
DESCRIPTION:WARM UP\n10’ Groups Dynamics & Mobility\nSTRENGTH\nA1. Deadlift – 4 x 5\n1’ di rest\nA.2 Close Grip Bench Press – 4 x 5\n1’ di rest prima di ripartire da A1\nWOD\n3 rounds of\n400m Run\n21 KB Deadlift\n15 Down & Up\n– 4’ di rest tra i rounds\nMIDLINE\nPlank Hold – 2 x 1’
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SUMMARY:MERCOLEDI 15/10/2014
DESCRIPTION:WARM UP\n10’ Groups Dynamics & Mobility\nWARM UP WOD\n3 rounds not for time of:\n10 Lateral Lunges\n30” Superman Position\n30” Hollow Body position\nSTRENGTH\nA.1 Front Squat – 5 x 3\n1’ di rest\nA.2 Strict Pull Up – 5 x 1 – 5\n1’ di rest prima di ripartire da A1\n– in caso di totale incapacità nel PU fai eseguire solo delle negative assistite\nWOD\n10’ Ladder Up of:\n1\,2\,3\,…KB Swing\n1\,2\,3….Goblet Squat\n1\,2\,3….Ring Rows
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SUMMARY:MARTEDI 14/10/2014
DESCRIPTION:WARM UP\n10’ Groups Dynamics & Mobility\nWARM UP WOD\n4 rounds not for time of:\n20m One Arm KB Walk bottoms up (10m dx/10m sx)\n10 KB Press Bottoms Up (5/5)\n90” SU/DU Practice\nWOD\n5 rounds of:\n8 One Arm KB Thruster (4/4)\n40 DU o 200m Run\n– 1’ di rest tra i rounds\nAEROBIC DEVELOPMENT\n15’ Row steady pace (or Run)
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SUMMARY:LUNEDI 13/10/2014
DESCRIPTION:WARM UP\n10’ Groups Dynamics & Mobility \nWARM UP WOD\n3 rounds not for time of:\n5 Air Squat (toes elevated) con 2” di stop nella buca ogni reps\n10 Lateral bear Crawl (5sx/5dx)\n15 Sit Ups \nWOD\n15 ‘ AMRAP of:\n10 Deadlift\n20 Air Squats\nMax Reps perfectly gymnastics Push Ups\n400m Run \nSKILL WORK\nHollow Body Position Practice
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SUMMARY:Grand Opening
DESCRIPTION:Con estremo piacere ed immenso onore vi comunichiamo l’agenda del nostro Grand Opening\, dove potete trovare l’elenco delle varie classi con i relativi guest star coach che le condurranno per voi! \n\ndalle 10.30 alle 11.00 Doors open\ndalle 11.00 alle 12.00 Classe con Christian Vertua\ndalle 12.00 alle 13.00 Classe con Andrea Pelosi\ndalle 13.00 alle 14.00 Classe con Stefano Migliorini\ndalle 14.00 alle 15.00 Classe con Giorgio Capriata e Alessio Miceli\ndalle 15.00 alle 16.00 Classe con Peter De Sury\ndalle 16.00 alle 17.00 Classe con Martin Barbaro\ndalle 17.00 alle 18.00 Classe con Ernest Briganti\n\nVi aspettiamo numerosi\, le classi non saranno su prenotazione quindi vi consigliamo di venire al box almeno mezz’ora prima della classe che desiderate seguire. \nGrazie a tutti voi per il supporto che ci avete dato in questi mesi di lavori in corso
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