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WARM UP
10’ Groups Dynamics & Mobility
WARM UP WOD
3 rounds not for time of:
10 Lateral Lunges
30” Superman Position
30” Hollow Body position
STRENGTH
A.1 Front Squat – 5 x 3
1’ di rest
A.2 Strict Pull Up – 5 x 1 – 5
1’ di rest prima di ripartire da A1
– in caso di totale incapacità nel PU fai eseguire solo delle negative assistite
WOD
10’ Ladder Up of:
1,2,3,…KB Swing
1,2,3….Goblet Squat
1,2,3….Ring Rows