Le fasi di una classe / Come è organizzata una classe
Tutte le classi Crossfit Segrate hanno durata di un’ora e il WORKOUT OF THE DAY (ovvero allenamento del giorno) è lo stesso per tutte le classi della giornata, dalla prima del mattino fino all’ultima della sera. La classe si divide generalmente in quattro fasi, ognuna di fondamentale importanza:
– Si inizia con il “warm up”, un riscaldamento basato su esercizi a corpo libero o con il bastoncino in PVC (detto anche “stick”).
– Segue una fase in cui si eseguono – a seconda della programmazione del giorno – esercizi per sviluppare la forza, approfondire la tecnica oppure lavorare sulla mobilità articolare.
– WORKOUT OF THE DAY del giorno, che rappresenta il “cuore pulsante” dell’allenamento; un circuito composto da movimenti funzionali, costantemente variati ed eseguiti ad alta intensità
– Si conclude con il “cool down”, la fase nella quale si eseguono esercizi di stretching per rilassare i gruppi muscolari sollecitati durante l’allenamento e riportare gradatamente il corpo dall’alta intensità del WOD alla condizione di riposo