Il CrossFit si caratterizza di nove movimenti fondamentali che è indispensabile conoscere per partecipare a qualsiasi classe.
- Squat
- Front squat
- Overhead squat
- Shoulder press (a.k.a. Strict press o Military press)
- Push press
- Push jerk
- Deadlift
- Sumo deadlift high pull
- Medball Clean
Chi inizia deve quindi partecipare a tre classi dedicate, denominate “on-ramp” (su prenotazione, per assicurarne lo svolgimento in piccoli gruppi), durante le quali saranno spiegati i nove movimenti fondamentali, raggruppati in serie: squat series, press series, deadlift series.
Per iniziare a praticare il CrossFit non è necessaria nessuna preparazione fisica specifica, tutto viene fatto in proporzione alle possibilità del singolo seguendo il principio della scalabilità di carichi ed elementi. Buon allenamento e soprattutto buon divertimento!