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Oggi

  • GIOVEDI’ 16/08/18

    TEAM WOD AMRAP 30’ 60 BOX JUMP OVER (I GO YOU GO) 50 SINCRO SIT UPS 40 SINCRO PUSH UPS 30 A.SWING #24/16 (I GO YOU GO) 20 PULL UPS (I GO YOU GO)

  • VENERDI’ 17/8/18

    DEADLIFT EVERY 1’ X 12’ 3 DEADLIFT T&GO #MEDIUM WEIGHT CLIMBING WOD 3’ ON 1’ OFF X 5 INT 6 P.SNATCH #50/35 5 OHS ME  RUN

  • LUNEDI’ 20/8/18

    GYMNASTIC EMOM (8’) 3 BAR MU/4 C2B/ 4 PULL UPS/ 6 RING ROW 4 TTB STRICT/ 8 K2C STRICT 3 BAR MU/4 C2B/ 4 PULL UPS/ 6 RING ROW 6 KIPPING TTB / 12 KIPPING K2C WOD 6’ AMRAP X 2 ( BTW 3’ REST) 30 DU/60 SU 6 PISTOLS/ 15 AIR SQUAT 6 HSPU/

  • MARTEDI’ 21/8/18

    WL -SNATCH- IN 7’ 3 SET OF: 5 HIGH PULL (no t&go) #technical weight DIRECTLY IN 7’ 3 SET OF: 4 MUSCLE SNATCH (no t&go) #technical weight FOCUS: lavorare bene sul tirare alto il bilanciere portando alti i gomiti e estendendo bene caviglia/ginocchio/anca. ATTENZIONE a non portare avanti il mento nella fase di tirata. RICERCARE

  • MERCOLEDI’ 22/8/18

    ACCESSORY -SHOULDERS- 4 SET OF: 6 DOUBLE KB Z-Press 10 BAND PULL-APARTS 10 SCAPULAR PULL-UPS 6 PULL UPS NEGATIVE ( usare box o elastico per scalare) REST AS NEEDED FOCUS: mantenere alta la qualità dei movimenti, lavorare bene sulla cuffia dei rotatori QUINDI NON ELEVARE LA SPALLA. WOD AMRAP 14’ 10 BURPEES 20 ALT-KB CLEAN

  • GIOVEDI’ 23/8/18

    WOD 25’ AMRAP TEAM OF 2 800 RUN (ALL TEAM) 10 SYNCRO PUSH PRESS 40/25 1000 ROW ( I GO YOU GO)  10 SYNCRO P.SNATCH

  • VENERDI’ 24/8/18

    STRENGTH -DEADLIFT- 5 SET OF: 6 DEADLIFT T&GO KNEE PAUSE ( IN DISCESA) #MEDIUM CLIMBING FOCUS: PORRE ATTENZIONE NELLA FASE DI DISCESA, 3’ DI PAUSE CON IL FINE DI NON FARE “ RIMBALZARE” IL BILANCERE NEL T&GO WOD 5 RNDS FOR TIME (11’ CAP) 14 SDHP #40/25 7 PULL UPS/10RING ROW 20 SIT UPS

  • LUNEDI’ 27/8/18

    STRENGTH -F.SQUAT- 5 SET OF 3 PAUSE F.SQUAT #HEAVY CLIMBING WOD AMRAP 14’ 21 BOX JUMP OVER 15 PUSH JERK #60/40 9 C2B/10 PULL UPS/ 12 RING ROW

  • MARTEDI’ 28/8/18

    GYMNASTIC CONDITIONING ALT 9’ EMOM 13/10 CAL ROW ME SIT UPS 1’ REST NB: PARTIRE TUTTI DAL ROW, QUINDI SE NON BASTANO QUELLI IN PIU’ PARTONO DAL REST WOD 4 RNDS FOR TIME (CAP 15’) 15 A.SWING #24/16 12 GOBLET SQUAT 10 KB PUSH PRESS (5DX/5SX) IF DROP THE BELL PERFORM 6 PUSH UPS (

  • MERCOLEDI’ 29/8/18

    PLYO WORK 4 SET OF: 10 PLYO TUCK JUMP 20 FAST SKIP HIGH KNEE 20 PLYO SPLIT SQUAT JUMP  REST AS NEEDED WOD FOR TIME (CAP 11’) 12/10/8/6/4/2 P.CLEAN #40/25 2/4/6/8/10/12 THRUSTERS 6 TTB/ 12 K2C